अनिद्रा ( नींद ने आना ) के कारण, लक्षण और बचाव ! Insomnia in Hindi ! What is insomnia
अनिद्रा ( नींद ना आना ) क्या है?
What is Insomnia?
अनिद्रा एक नींद से संबंधित समस्या है, जो दुनियाभर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। संक्षेप में, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्तियों के लिए नींद आना या सोते रहना मुश्किल होता है। अनिद्रा के प्रभाव बहुत भयंकर हो सकते हैं। अनिद्रा आमतौर पर दिन के समय नींद सुस्ती और मानसिक वैशाली रूप से बीमार होने की सामान्य अनुभूति को बढ़ाती है। अनिद्रा मैं नींद से जुड़े विकारों की एक दृष्टि संखला है जिसमें अच्छी नींद के अभाव से लेकर नींद की अवधि में कमी से जुड़ी समस्या है।
अनिद्रा (नींद न आना) के कारण :Causes of insomnia (sleepiness):
अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है या अन्य स्थितियों से जुड़ी हो सकती है।मुख्य कारणों का इलाज कराने से अनिद्रा का समाधान हो सकता है । लेकिन कभी-कभी इसमें कई साल लग जाते हैं।
अनिद्रा के सामान्य कारणशामिल है:-1-तनाव-ऑफिस स्कूल स्वास्थ्य आर्थिक या परिवार से जुड़ी हुई समस्याएं रात में आपके मस्तिष्क को सक्रिय रख सकती हैं । जिसके कारण सोना मुश्किल हो जाता है।
2-यात्रा या कान की समय सारणी- आपकी सिरकेडियन रिदम एक आंतरिक घड़ी के रूप में कार्य करता है जो आपके सोने जागने के चक्र चयापचय और शरीर के तापमान का मार्गदर्शन करती है। इसके कारणों में विभिन्न समय क्षेत्रों में हवाई यात्रा करना जल्दी या देर वाली पारी में काम करना या पारी का बार-बार बदलना शामिल है।
3-सोने की खराब आदतें-सोने की खराब आदतों में सोने का है नियमित समय दिन में सोना सोने से पहले उत्तेजित गतिविधियों सोने के लिए उचित वातावरण का अभाव और अपने बिस्तर पर बैठ कर खाना या टीवी देखना शामिल है।कंप्यूटर, टीवी , वीडियो गेम, स्मार्टफोन, अंडर स्किन आपके नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
4-शाम को अधिक मात्रा में भोजन करना-सोने के समय से पहले हल्का भोजन करना ठीक है लेकिन बहुत अधिक होने से आपके सोते समय सारणी ग्रुप से असहज महसूस हो सकता है। बहुत से लोग सीने में दर्द या का अनुभव करते हैं।
अनिद्रा (नींद न आना ) के लक्षण : Insomnia (sleepiness) symptoms :
डॉक्टर अनिद्रा के साथ कई अन्य संकेतों और लक्षणों को भी जोड़ देते हैं, अक्सर यह लक्षण इन चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में उलझन पैदा कर सकते हैं।
1-अनिद्रा से ग्रसित लोग अक्सर रात में नींद न आने और पूरी रात जागने की शिकायत कर सकते हैं। समस्या तनाव से शुरू हो सकती है। जब आपकी नींद न आने की क्षमता विस्तार के साथ जोड़ना शुरु हो जाती है । तब यह समस्या गंभीर हो सकती है।
2-ज्यादातर दिन में दिखाई देने वाले लक्षण लोगों को चिकित्सीय देखभाल के लिए प्रेरित कर सकते हैं नींद नहीं आने के कारण दिन में होने वाली समस्याएं-
1-हीना एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता
2-याददाश्त कमजोर हो ना
3-चिड़चिड़ापन
4-सामाजिक रुप से मिलना जुलना बंद कर देना
5-थके होने और पर्याप्त नींद न लेने के कारण होने वाली मोटर वाहन दुर्घटनाएं।
3-दिन में दिखाई देने वाले इन लक्षणों का इलाज स्वयं करके प्रयास द्वारा लोग इन लक्षणों को बंदर बना सकते हैं। इन प्रयासों में शामिल हैं-
1-शराब पीना नींद न आने की समस्याओं को और बदतर कर सकता है।
2-कुछ अन्य लोग बिना डॉक्टर से परामर्श किए नींद की गोलियां लेने की कोशिश करते हैं।
अनिद्रा (नींद न आना) से बचाव:-
Prevention of insomnia :
सोने की अच्छी आदतें अनिद्रा को रोकने और गहरी नींद सोने में मदद कर सकती हैं।
1-सप्ताहांक के साथ-साथ अपने हर दिन के सोने और जागने के समय को एक जैसा रखें।
2-सक्रिय रहे नियमित की गई गतिविधियां रात में अच्छी नींद के लिए महत्वपूर्ण होती है।
3-अपनी दवाओं की जांच करें और देखें कि क्या उनकी वजह से ही आपको अनिद्रा की बीमारी हुई है या नहीं।
4- अनिद्रा या झपकी लेने से बचें।
5-कॉफी और अल्कोहल से बचें या सीमित मात्रा में सेवन करें धूम्रपान का उपयोग ना करें।
6-अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं और केवल सेक्स करने या सोने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
7-आरामपूर्वक तरीके से सोने के लिए कुछ आदतें अपना सकते हैं- जैसे सोने से पहले स्नान करना, किताबें पढ़ना या धीमी आवाज में संगीत सुनना।